इम्तिहान का मौसम आ गया है और ऐसे में पढ़ाी के साथ साथ तनाव को हैंडस करना भी ज़रूरी हो जाता है। हर साल हम सुनते हैं कि छात्र इस तनाव को नहीं झेल पाते हैं और अपने आप को नुकसान पहुंचाते हैं। ये दुखद पर हमारे प्रतिस्पर्द्धा से भरे समाज की हकीकत बन गया है। ऐसे में ज़रूरी है कि हम इस तनाव को सही समय पर पहचान कर उससे निपटने के उपाय करें। हम आपको कुछ ऐसे ही तरीकों के बारे में बताते हैं जिससे न केवल छात्र बल्कि अभिभावक भी अपना तनाव दूर कर सकते हैं।
- छात्र पिछले पेपर में दी गई पर्फॉर्मेंस को न देखें और आने वाले पेपर पर पूरी तरह ध्यान दें।
- अपनी ताकत पर काम करें। जो आपको पूरी तरह आता है उसका रिवीशन करें और नई चीज़ें सीखने पर पूरा ज़ोर न दें।
- पढाई के साथ सात तन और मन को आराम देने पर भी पूरा ध्यान दें।
- ये सुनिश्चित करें कि आप पढ़ाई का सही तरीका अपना रहे हैं। 45 मिनट पढ़ाी कर ने के बाद 5 मिनट का ब्रेक लें।
- अपने नोट्स खुद बनाये और उन्हें अपनी सुविधा के अनुसार मार्क करें और याद करें।
- अगर आप पढ़ाई में ध्यान नहीं लगा पा रहे हैं तो “e” एक्सर्साइज का तरीका अपना सकते हैं। इसमें पढाी शुरु करने से पहले अखबार का एक पैराग्राफ पढ़ें और हर “e” शब्द को हटाकर बाकी के शब्दों को पढ़ें।
- अपनी नींद के पैटर्न को सही रखें।यानी परीक्षा के दिनों में देर रात तक न जगें।
- कैफीन के प्रयोग से बचें क्योंकि ये बैचैनी बढ़ाती है।
- अपने दोस्तों से उनके द्वारा कितनी पढ़ाी की गई है इस पर ध्यान बिलकुल न दें।
इम्तिहानों का समय अभिभावकों के लिये भी परेशानी और तनाव भरा हो जाता है। लेकिन उनके लिये भी ये ज़रूरी है कि वो न खुद तनाव लें और न ही अपने बच्चों को तनाव में आने दें।
- हम बच्चे का साथ दें। उनसे ये जानने की कोशिश करें कि आप किस तरह पढ़ाी में मदद कर सकते हैं।
- बच्चों की आपस में तुलना करने से बचें। ऐसा करने से उनमें बेचैनी ही घर करेगी।
- इम्तिहानों के कारण अपनी रोजमर्रा की ज़िदगी न रोकें। खुद भी बेलैंसड रहे और अपने बच्चों को भी रके।
- इस बात का खास ख्याल रखें कि आपका बच्चा पौष्टिक खाना का रहा है।
- अपने बच्चों से अपनी जीवन के सकारात्मक अनुबवों को साझा करें। ऐसा करने से बच्चों को प्रेरणा मिलेगी उन्ही तरीकों को अपना कर अपना तनाव कम करने की।
अगर आप छात्र हैं और तनाव आपसे नही झेला जा रहा है या आप अभिभावक हैं और अपने बच्चे को आप तनाव में देख रहे हैं तो तुरंत मदद लें। ये मदद टीचरों, अभिभावकों या काउनसलर्स से मिस सकती है और बेहद ज़रूरी हो जाती है।
इम्तिहानों से जुड़े तनाव के लिय आप मिरिंडा-फोर्टिस हेल्पलाइन नंबर +91-8376804102 पर भी संपर्क कर सकते हैं।
(डॉ कामना छिब्बर एक मनोचिकित्सक हैं और फोरटिस हेल्थकेयर के मनोरोग विभाग की निदेशक हैं। डॉ छिब्बर पिछले दस सालों से मनोरोग के क्षेत्र में काम कर रही हैं। इनसे संपर्क करने के लिये [email protected] पर लिखें )
